20 6 tyg

[...] Poza tym głownie ten trening cisne na łydki i czasem wrzucam sobie na inna pratie, bez jakiegos wiekszego powodu. Łydy cisne zawsze przed treningiem siłowym 3-4x w tyg kombinuje z ciezarem, z iloscia pow, z fazami koncentrycznymi, ekscentrycznymi, spięciami itp ale jakoś łyda szybko mi sie adoptuje do wysiłku. A okluzja dała mi nowy [...]

Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]

[...] który napiłał ktoś z sfd,odstępy między seriami to 2 min 3)chcę osiągnąć dużo masy mięśniowej 4) ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój sprzęt (ćwiczę w domu mam wszystkie potrzebne sprzety :ławeczka prosta i skośna ,sztanga ,hantle, drążek ,ciężary 5)żadnych przeciw wskazań 6)diete stosuje a oto [...]

trening silowy mam 3x w tyg . w te dni daje kalorycznosc na zero lub maly plus . pozostale 4 dni bilans kcal na minus . wszytko ustawione tak zeby bilan tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak [...]

[...] fuks. A teraz spojrz w kierunku prac ktore ywkonuja WYLACZNIE mezczyzni. Zacznijmy od podstaw. Ochorniarz w klubie, 10-17/h . Zalozmy ze 10 to jest 25 k rocznie przy 48 h tyg (48 x 10 funtow x 52 tyg w roku). Kolega robi to za 17 na h (head door supervisor) + za dani dla councilu oproznia parkometry (10 na h, platne za 8 h swoj rewir robi w 3 [...]

[...] zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki:-)) dzisiaj miska czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze [...]

[...] wg mnie odpowiednie a metka szla tak: 1tydz 3/dz ; 2tydz 6/dz ; 3tydz 9/dz utrzymanie dawki i zejscie... "zejscie" ktore prawie nastapilo hehehe bo po 3ch tyg dowiedzialem sie, ze KONIA zawiezli do szpitala z niespotykanie ostra zoltaczka... dowiedzialem sie tez, ze nie jestem u KONIA popularny, wiec po paru dniach pojechalem [...]

[...] Orbitrek 20 min brak czasu Orbitrek 25 min Uwagi: 1. Zaskakująco dobrze. 2. Ciężko, za tydzień nie dokładam. 3. Scotty to już masakra %-) Za tydzień 35 powtórzeń, za dwa tyg 7,5kg. 4. -9. Wszystko ładnie, wywaliłem pompki odwrotne bo przy takich zakresach w ostatnich powtórzeniach wykręcam dziwnie łapy i pojawia się ból w stawie barkowym :'-( [...]

[...] STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:nie stosuje 11. BUDŻET:200zl 12. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Trenuje SW od 1,5 roku. Siłownia to jedynie dodatek do SW. Biegam 2-3 razy w tyg. Raz basen. 3xSW. przez 3miesiące siłka może od października wróci 2-3razy w tyg jak czasu starczy ale siłownia w kierunku polepszenia wyników w SW. Moim celem w [...]

[...] całokształt sylwetki 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch i krata. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Wysokobiałkowa , FBW 3x w tyg. 7. STAN ZDROWIA zdrowy zero przeciwskazań 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Olimp Thermo Speed ( zero efektów) 10. [...]

[...] całokształt sylwetki 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch i krata. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Wysokobiałkowa , FBW 3x w tyg. 7. STAN ZDROWIA zdrowy zero przeciwskazań 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Olimp Thermo Speed ( zero efektów) 10. [...]

[...] fachowym okiem. Z góry dzięki. 1. WIEK: 33 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99 kg(i spada), 186 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):ok. 3 tyg, do bólu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):20,13% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:12-14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta CKD( przynajmniej bardzo się [...]

[...] fachowym okiem. Z góry dzięki. 1. WIEK: 33 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99 kg(i spada), 186 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):ok. 3 tyg, do bólu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):20,13% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:12-14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta CKD( przynajmniej bardzo się [...]

[...] Rozanski jest w początkowym okresie budowania masy, szykuje sie na cały następny rok. Wazy już pod 120kg , biceps grubo ponad 5dych( to o nim wspominałem ze robi 6-8 serii w tyg na biceps a na zawodach mial 51 w reku a na masie 55) . Wykonaliśmy 6cw na plecy , 2 na tyl barkow oraz kaptury. 1. Sciaganie V do klatki 2x15 wstępne, 3x10 robocze 2. [...]

Dzisiaj plecy po raz drugi w tym tyg oraz ręce. Bicepsy dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty [...]

[...] w NBA dziś zmiażdżyły a konkurs wsadów najlepszy od lat o ile nie w historii!!! Odespałem trochę w dzień. Dziś wleciała przy obiedzie kapusta kiszona i muszę tak 2-3 x tyg jeść, żeby trochę oczyszczać się od środka opublikowali harmonogram na 2 semestr i jestem załamany. Poświęciłem 2 h na ogarnięcie tego jak dobrze pójdzie to się [...]

[...] razem b40gr, w 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w 96gr 3.0k 15:30kasza j. lub ryż biały 150gr, pierś 200gr + witaminy razem b 43gr, w109 gr, t 5 gr 4.ok 18:30kasza [...]

[...] tydzien pracy poniedziałek sroda i piatek FBW wtorek i czwartek marszo biegi poczatek odzyskiwania kondycji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia 3 razy w tyg fbw i trzy razy w tyg tzw aeroby Odżywianie : dietka ułozona powyzej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak wół [...]

[...] - rekord. Plecy: masakra, podciąganie drążek - 35 kg, wioslowanie sztangą 120 kg i 6 powt. - rekord, martwy ciag - 16*7 i 180 * 2, rekord, zaatakuję jeszcze w tym tyg. 200, wiosłowanie sztangielką - 62 kg - rekord. Triceps: francuskie - 57*8, 62*6, 70*2 rekord, wycisk w wąskim chwycie 100*7,110*3 rekord Biceps: sztanga prosta 60*6 [...]

[...] W normalnych warunkach taka rozgrzewka powinna trwać ok 20-30 min zanim podejdziemy do sztangi. Teraz zanim ten trening/wyzwanie się rozpoczęło warto to nawet 3 x w tygodniu po ok 30 min wykonać. Warto pamiętać o tym, że w pierwszych seriach nie będzie odczuwalny dyskomfort ani trudność. Tak jak pisałem zabawa zaczyna się od około 15tej [...]